Tips Mengatur Pola Makan yang Sehat Bergizi dan Seimbang

RuangPengetahuan.Co.Id – Pola makan sehat bergizi dan seimbang mempunyai peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Terlebih untuk tumbuh kembang anak yang aktif. Tentang Pedoman Gizi Seimbang sudah terdapat dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI No 41 Tahun 2014.

Pasalnya dalam kelompok anak usia 10 sampai 19 adalah masa peralihan dari anak menjadi remaja. Adapun manfaat pola makan yang sehat sangat dibutuhkan dalam mendukung pertumbuhan serta perkembangannya.

Cara Mengatur Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang untuk Anak-Anak

Melakukan pola hidup sehat merupakan hal penting. Salah satunya dengan menjaga pola makan. Pola makan sehat bisa melindungi diri dari berbagai macam penyakit yang dikarenakan asupan gizi tidak seimbang seperti yang diungkapkan oleh WHO atau World Health Organization.

Pola makan sehat merupakan perilaku dalam mengkonsumsi sesuai dengan kebutuhan harian gizi. Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan dalam mengatur pola makan sehat bergizi dan seimbang.

1. Mengkonsumsi Makan Sehat yang Bervariasi

Dalam mengkonsumsi makanan, bisa menerapkan pola makan yang menggunakan prinsip Tumpeng Gizi Seimbang. Prinsip tersebut saat ini menggantikan konsep 4 sehat 5 sempurna.

Pasalnya inti prinsip tersebut merupakan konsep yang yang sehat. Terdiri atas 4 lapisan guna menjaga pola makan supaya memiliki gizi seimbang.

Lapisan dasar merupakan makanan pokok yang menjadi sumber karbohidrat. Sementara untuk lapisan kedua berupa makanan sehat yang berupa buah dan sayur.

Untuk lapisan ketiganya yaitu lauk-pauk hewani, susu, serta sumber protein lainnya. Mengenai anjuran mengonsumsi protein yaitu 2 sampai 4 porsi untuk setiap harinya.

Bagi lapisan yang atas terdapat garam, gula, serta lemak. Kebutuhan ketiga zat ini memiliki porsi yang kecil serta perlu pembatasan.

2. Air Putih yang Cukup

Air putih juga penting dalam mendukung fungsi tubuh supaya bisa bekerja dengan optimal. Normalnya, mengkonsumsi air putih minimal sebanyak 8 gelas per hari, sehingga tubuh tidak akan dehidrasi.

3. Melakukan Olahraga Teratur dengan Menyeimbangkan Asupan Makanan

Cara mengatur pola makan sehat bergizi dan seimbang bisa mengimbanginya dengan melakukan olahraga teratur. Untuk anak-anak bisa diterapkan dalam keseharian seperti aktivitas fisik atau olahraga.

Kegiatan ini dapat menyeimbangkan zat gizi yang keluar serta masuk ke dalam tubuh. Aktivitas fisik juga mampu memperlancar metabolisme tubuh.

4. Membiasakan Hidup Bersih

Sebagian besar orang atau ibu akan bertanya kaitan hidup bersih dengan pola makan bergizi dan seimbang. Pasalnya kebiasaan dalam menjaga kebersihan bisa menghindarkan dari kuman atau bakteri yang menjadi penyebab penyakit.

Jika dalam keadaan sakit, tentu akan membuat selera anak menjadi menurun. Kendati demikian asupan gizi yang masuk dalam tubuh akan berkurang.

5. Mengontrol Berat Badan

Anak-anak juga penting sekali untuk diperhatikan berat badannya. Hal itu dikarenakan berat badan menjadi salah satu indikator yang memperlihatkan anak mendapatkan keseimbangan zat gizi.

Tentunya akan ditandai dengan tercapainya berat badan normal atau populer dengan Indeks Massa Tubuh (IMT).

6. Penerapan Pola Makan Gizi Seimbang

Dalam mengatur serta penerapan pola makan sehat bergizi dan seimbang tidak melulu pada anak-anak saja. Dalam hal ini penting juga untuk orang dewasa maupun lanjut usia.

Tentunya pola makan yang baik, bisa membuat kesehatan bagi tubuh terjaga pula. Di samping itu, supaya tubuh bisa terhindar dari penyakit yang berbahaya.

Contohnya saja stroke, jantung, diabetes, dan lain sebagainya. Jika perlu bisa melakukan konsultasi dengan ahli gizi, supaya bisa lebih terkontrol lagi pola makan yang akan diterapkan dalam sehari-hari.

Baca juga artikel lainnya :