Olahraga Mengecilkan Perut Buncit untuk Jaga Kebugaran Badan

RuangPengetahuan.Co.Id – Tidak harus menggunakan peralatan yang ribet, karena olahraga mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan menggunakan berat badan. Perut menjadi buncit bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari stress berkepanjangan, aktivitas fisik yang kurang, kebiasaan makan cepat, hingga makan-makanan tidak sehat.

Untuk mengatasi perut buncit, kini tidak harus melulu dilakukan di gym dengan trainer profesional. Karena bisa dilakukan dengan gerakan sederhana di rumah.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit untuk Jaga Kebugaran Badan

Olahraga dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Jenis olahraga dengan tujuan untuk mengecilkan perut ada beragam. Gerakan-gerakan ini juga dapat menambah kekuatan otot dan membantu membentuk tubuh lebih ideal. Caranya dengan menghilangkan lemak yang tidak lagi diperlukan.

1. Berenang

Jenis olahraga satu ini baik untuk mengecilkan perut karena bisa membakar lemak tubuh secara bertahap. Berenang dapat membantu memelihara kekuatan otot dan tulang, meredakan stress, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kualitas tidur.

Agar ukuran perut dapat mengecil, disarankan untuk berenang selama 20-30 menit minimal 3 kali seminggu.

2. Jogging

Lari santai merupakan aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Jogging juga termasuk olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak perut. Disarankan untuk melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap 3-5 kali seminggu.

3. Yoga dan Pilates

Selain jogging dan berenang, olahraga mengecilkan perut buncit ini terbukti efektif untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga yang membutuhkan banyak keseimbangan ini tidak hanya dapat menghilangkan lemak di perut.

Tetapi, juga dapat membuat tubuh lebih berenergi, lebih sehat, mengurangi stress, dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Senam Aerobik dan Zumba

Senam aerobik dan zumba kini sudah tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran. Olahraga ini cukup efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut.

Tulang dan sendi akan semakin kuat, stress berkurang, hingga memperbaiki mood menjadi lebih baik. Jenis olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan olahraga yang memberikan kesan lebih semangat karena diiringi dengan musik ceria.

Selain jenis olahraga tadi, ada beberapa gerakan dalam olahraga yang juga berpengaruh dalam mengecilkan perut. Apabila dilakukan secara rutin akan sangat membantu untuk mendapatkan tubuh ideal, antaranya seperti:

5. Plank

Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini akan melatih otot-otot yang mengelilingi perut dan membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. Bisa dengan mengawali posisi push-up dan meletakkan tangan di samping dan kaki selebar bahu.

Lakukan gerakan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan yang empuk. Mulai dengan menarik nafas perlahan dan angkat tubuh lalu posisikan lengan sejajar dengan lantai. Lakukan selama 30 detik dan tingkatkan di set berikutnya.

6. Bicycle Crunches

Bicycle crunches termasuk gerakan yang cukup menantang karena gerakannya mirip naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri.

Perbedaanya adalah gerakan ini dilakukan sembari terlentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara. Ulangi gerakan bicycle crunches sebanyak 2-3 set terdiri dari 10 kali pengulangan.

7. Sit Up

Sit up merupakan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang ampuh dan mudah dilakukan. Saat mata pelajaran olahraga di sekolah pasti sudah pernah diajarkan untuk melakukannya.

Gerakan sit up dapat membantu memperkuat dan mengencangkan abdominis rectus, otot perut, dan abdominis transversal.

Meskipun sudah rutin melakukan olahraga dan gerakan-gerakan pamungkasnya, tetap saja harus diimbangi dengan gaya hidup sehat.

Selain itu, kombinasikan berbagai gerakan tadi untuk memaksimalkan hasil. Olahraga mengecilkan perut buncit tadi bisa dicoba hanya dari rumah saja dengan alat sederhana.

Baca juga artikel lainnya :