Pola Makan Diet Sehat Capai Tubuh Ideal Lebih Efektif dan Aman

RuangPengetahuan.Co.Id – Pola makan diet sehat menjadi hal yang penting untuk diperhatikan bagi para pelaku program diet dan menginginkan badan ideal tanpa menyiksa tubuh.

Selama ini, banyak orang yang menganggap bahwa cara menjalankan program diet ini adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Padahal, diet yang sehat dan tepat bukan hanya tentang pengurangan porsi makan. Kunci diet sendiri adalah menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dikeluarkan serta melengkapi kebutuhan tubuh dengan makanan-makanan sehat. Untuk itu, program diet ini tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

5 Pola Makan Diet Sehat Lebih Efektif dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan

Diet merupakan salah satu cara paling umum digunakan untuk bisa mendapatkan berat badan ideal. Melakukan program ini dengan langkah yang tepat dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan harian menjadi lebih sehat.

Kebanyakan orang mengartikan diet ini adalah program untuk menghindari dan mengurangi porsi makan sehingga berujung tidak baik untuk kesehatan. Padahal cara diet yang tepat adalah dengan mengurangi konsumsi jumlah kalori pada makanan sehari-hari.

Meski hasilnya tidak secepat diet ekstrem, seperti sedot lemak atau mengonsumsi pil diet, namun melakukan diet sehat ini jauh lebih aman dan tidak memberikan efek buruk untuk tubuh di kemudian hari. Adapun pola makan yang tepat untuk menjalani program diet sehat adalah sebagai berikut:

1. Sarapan Kaya Protein

Awali pagi dengan sarapan makanan yang kaya akan kandungan protein seperti telur. Dengan meningkatkan asupan protein ketika sarapan, maka tubuh akan merasa kenyang sedikit lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Batasi Konsumsi Karbohidrat

Tepung putih, pasta dan roti rendah serat, merupakan contoh dari karbohidrat olahan yang dapat dicerna dengan cepat oleh tubuh. Mengonsumsi bahan-bahan makanan ini hanya akan membantu tubuh untuk merasa kenyang dalam waktu tidak lama.

Sebaliknya, apabila mengonsumsi karbohidrat komplek, seperti gandum, biji-bijian, atau sayuran seperti wortel dan kentang, maka tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena bahan-bahan makanan tersebut kaya akan kandungan nutrisi ketimbang sumber karbohidrat olahan.

3. Konsumsi Lemak Sehat yang Cukup

Lemak seringkali dianggap sebagai hal yang harus dikurangi ketika menjalankan program diet. Namun, sebenarnya kandungan lemak sehat yang cukup dapat membantu untuk mencapai tujuan dari diet itu sendiri.

Menurut penelitian, mengatur pola makan diet sehat dengan cara mencukupi kebutuhan lemak sehat dalam tubuh terbukti dapat memaksimalkan penurunan berat badan. Bahan makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan buah alpukat dapat membantu tubuh kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebih sepanjang hari.

4. Konsumsi Banyak Serat

Menambahkan berbagai makanan serta dalam menu harian juga dapat membantu menjalani program diet sehat lebih efektif. Hal ini karena jenis makanan ini dapat meningkatkan rasa kenyang dalam tubuh. Contoh makanan yang kaya akan serat adalah oatmeal, gandum, buah, dan sayur-sayuran.

5. Hitung Kebutuhan Kalori

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Untuk itu, perlu dilakukan perhitungan kebutuhan kalori sebelum menjalani program diet.

Kebutuhan yang berbeda-beda ini dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti usia, aktivitas harian, serta kondisi kesehatan.

Memperhatikan jumlah kalori dalam konsumsi harian dapat membantu tubuh untuk memperoleh energi yang cukup untuk menjalani hari.

Melalui penerapan pola makan diet sehat tersebut maka setiap orang yang menjalaninya bisa mendapatkan tubuh ideal tanpa harus menyiksa diri.

Selain menurunkan berat badan, diet ini dapat mencegah adanya kemungkinan penyakit yang berbahaya untuk tubuh, seperti obesitas, diabetes dan lain sebagainya.

Baca juga artikel lainnya :