RuangPengetahuan.Co.Id – Cara menaikkan berat badan dengan cepat bukan berarti bisa mengabaikan prinsip kesehatan. Alih-alih menaikkan berat badan, justru mengakibatkan kesehatan tubuh terganggu.
Orang kurus biasanya cepat merasa kenyang, sehingga jumlah makanan yang masuk kurang memenuhi nutrisi harian. Padahal, menaikkan berat badan paling mudah adalah dengan menambah asupan makanan, baik dari segi jumlah maupun frekuensinya. Namun, penting untuk gemuk dengan cara sehat.
7 Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat
Selama ini, kebanyakan orang hanya fokus untuk menurunkan berat badan. Padahal, pemilik badan kurus justru memiliki risiko kesehatan yang tak kalah berbahaya.
Menaikkan berat badan demi mendapatkan berat ideal mendatangkan segudang manfaat. Bukan hanya menawan dari segi penampilan.
Masalah kesehatan terkait berat badan kurang ternyata cukup kompleks. Mulai dari gangguan kulit kering, kerontokan rambut, cepat lelah, gangguan imun, osteoporosis, hingga masalah hormon. Bahkan kondisi terparahnya adalah malnutrisi yang seringkali berujung pada kematian.
Lantas, bagaimana cara agar berat badan cepat naik?
1. Ketahui Berat Ideal
Berat ideal orang Asia dengan IMT berada di rentang 18,5 hingga 24,9. Cara menghitungnya adalah membandingkan berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan (dalam satuan cm).
Kekurangan berat badan ditunjukkan dengan hasil penghitungan di bawah 18,5. Dengan mengetahui berapa berat ideal, seseorang bisa mengetahui berapa seharusnya menaikkan berat badan mereka.
Hal ini akan mempengaruhi cara menaikkan berat badan dengan cepat dan sebagai upaya pencegahan kelebihan berat badan serta obesitas.
2. Utamakan Makanan Tinggi Protein dan Lemak Sehat
Protein berperan penting bagi tubuh sebab merupakan salah satu zat makronutrien selain karbohidrat dan lemak. Salah satunya adalah membangun massa otot.
Jenis makanan tinggi protein meliputi daging ayam dan ikan yang memiliki kandungan sedikit kolesterol. Sumber protein yang baik lainnya adalah telur, daging merah, keju, dan susu. Pastikan saja jumlahnya aman, yakni antara 1,0 gram – 1,6 gram/kg berat badan setiap harinya.
Tidak semua makanan berlemak buruk untuk kesehatan. Kandungan lemak sehat pada buah alpukat akan melengkapi sederet cara menambah berat badan dengan cepat.
3. Terapkan Pola Makan Teratur
Pola makan teratur tidak hanya mendukung peningkatan berat badan, tetapi juga menjadi gaya hidup untuk mendukung tubuh senantiasa sehat. Usahakan makan di jam yang sama setiap harinya agar tubuh bisa mendapatkan asupan makanan yang sesuai.
4. Makan Porsi Sedikit Tetapi Sering
Kesalahan yang sering dilakukan saat ingin menaikkan berat badan dengan cepat adalah hanya menambah porsi makan. Hal ini membuat tubuh selalu merasa kenyang, sehingga hanya makan 3 kali atau bahkan hanya dua kali saja dalam sehari.
Padahal cara yang aman adalah makan dengan konsep sedikit porsinya tetapi dengan menambah jadwal makan. Misalkan saja sehari makan hingga 5 atau 6 kali. Tentu saja tidak semua waktu makan tersebut menu besar. Dua atau tiga diantaranya adalah makan camilan sehat.
5. Camilan Sehat
Camilan merupakan sumber kalori tambahan yang akan membantu menggemukkan badan dengan cepat. Hanya saja, usahakan camilan sehat dan padat nutrisi. Sebagai contohnya adalah buah, oatmeal, roti gandum, yoghurt, dan coklat.
Sebisa mungkin menghindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti junk food dan gorengan. Jika junk food memiliki kandungan kalori tinggi dan minim nutrisi, maka gorengan tinggi kolesterol dan kalori.
6. Olahraga
Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari akan membuat tubuh sehat dan bugar. Bagi yang sedang menjalankan program menambah berat badan dengan cepat, bisa memilih olahraga jenis kardio.
Olahraga tersebut membantu membangun dan meningkatkan massa otot. Rekomendasi olahraganya adalah angkat beban, jumping jacks, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
Olahraga rutin juga bisa menambah nafsu makan. Dengan demikian, asupan kalori dan nutrisi menjadi meningkat.
7. Berhenti Merokok
Pada dasarnya, mendapatkan berat ideal, entah dengan cara menurunkan atau menaikkan bobot tubuh adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Salah satunya adalah berhenti merokok atau bahkan hanya terpapar asap rokoknya.
Selain itu, menghilangkan kebiasaan buruk lain seperti minuman beralkohol dan konsumsi obat-obatan terlarang juga menjadi langkah mendapatkan berat ideal.
Cara menaikkan berat badan dengan cepat yang terakhir dan paling penting adalah konsisten melakukannya. Ingatlah jika berat ideal memberikan banyak keuntungan dan manfaat, sehingga harapan hidup semakin tinggi dan bisa menjalani hidup berkualitas.
Baca juga artikel lainnya :
- Pengertian Pengetahuan : Jenis, Faktor, Ciri dan Syaratnya
- Cara Mengatasi Sakit Kepala Bagian Belakang Secara Alami
- Pengertian Obligasi : Istilah, Jenis, Karakter dan Keuntungannya
- Pengertian Logika : Dasar, Manfaat, Macam dan Fungsinya
- Aneka Model Kebaya Brokat Hijab yang Elegan dan Modern
- Intermittent Fasting untuk Pemula yang Sehat dan Tepat