Pengertian Senam Aerobik – Senam memang sangat populer di kalangan masyarakat luas untuk mengisi waktu olahraga pagi, dan banyak orang di seluruh dunia menghargai senam ini.
Senam memang sangat populer di kalangan masyarakat luas untuk mengisi waktu olahraga pagi, dan banyak orang di seluruh dunia menghargai senam ini.
Setiap gerakan pada jenis senam ini bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang kemudian masuk ke dalam tubuh.
Seperti yang kita ketahui, oksigen memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan dan dalam proses pembakaran atau dalam proses metabolisme dalam tubuh.
Pengertian Senam Aerobik
Senam Aerobik merupakan jenis latihan di mana denyut jantung dan laju pernapasan meningkat dengan cepat selama sesi olahraga.
Oleh karena itu, baik pernapasan dan detak jantung biasanya meningkat dengan cepat selama aktivitas aerobik.
Ingat Anda harus membedakannya dari latihan anaerob. Anaerob adalah latihan tanpa suplai oksigen, di mana Anda terengah-engah dan sekaligus memicu ledakan energi yang cepat.
Latihan ini berumur pendek tetapi intensitasnya tinggi. Latihan aerobik juga bisa menjadi anaerob jika intensitas latihan terlalu tinggi.
Berlari sangat cepat dan mengangkat beban berat adalah contoh pelatihan anaerob. Berbagai kegiatan yang termasuk dalam latihan aerobik adalah latihan lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, zumba, kick boxing dan lompat tali.
Pengertian Senam Aerobik menurut Para Ahli
Berikut ini adalah beberapa pengertian senam aerobik menurut para ahli:
1. Federation International Gymnastique
Menurut FIG Senam aerobik adalah kemampuan untuk melakukan gerakan yang kompleks dan terus menerus yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi. Dengan gerakan terus menerus dan menunjukkan kekuatan, fleksibilitas.
2. Dr. Kenneth Cooper
Menurut Dr. Kenneth Cooper senam aerobik adalah kegiatan yang menggerakkan bagian tubuh dan memaksa tubuh untuk meningkatkan sistemnya.
Selain membutuhkan lebih banyak oksigen, ada baiknya memperpanjang waktu di gym. Aerobik sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen karena gerakan teratur Anda dan menggunakan konsep irama musik.
Aerobik adalah pengaturan gabungan dari serangkaian gerakan dengan irama sadar musik. Sangat berguna untuk menunjukkan keharmonisan antara gerakan dan musik untuk mencapai tujuan tertentu.
3. Jackie Sorensens
Menurut Jackie Sorensens dari Amerika Serikat. Senam aerobik adalah kebugaran yang sangat lengkap atau latihan fisik.
Cara Melakukan Senam Aerobik dengan Benar
Yang paling penting adalah melakukan aerobik sebagai bagian dari kehidupan dan gaya hidup sehari-hari. Namun, senam aerobik yang berlebihan tidak baik untuk tubuh Anda.
Ketika Anda bergabung dengan pusat kebugaran, pelatihan Anda akan lebih langsung dengan bantuan seorang instruktur.
Selain itu, karena banyak kolega yang suka berlatih, Anda tidak merasa sendirian ketika Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.
Mulai pemanasan setidaknya selama enam menit. Pemanasan atau peregangan sebelum dan pendinginan setelah aerobik membantu mengurangi cedera dan meningkatkan kesediaan tubuh untuk bergerak.
Persiapan Senam Aerobik
Persiapan untuk latihan senam aerobik, yaitu:
- Akan lebih baik jika Anda menggunakan pakaian olahraga.
- Anda harus menggunakan sepatu joging atau sepatu lari untuk senam. Penggunaan alas kaki yang tebal dan kemudian memberikan kenyamanan dan melindungi tulang kaki dari kemungkinan cedera.
- Untuk wanita, Anda bisa mengenakan sepatu kulit atau tali pergelangan tangan untuk meningkatkan penampilan Anda.
- Penting juga membawa handuk dan air minum yang cukup sebelum pergi ke senam aerobik.
Tahap-tahap Melakukan Senam Aerobik
- Panaskan selama 10 menit
- Latihan dasar dengan durasi 15-20 menit
- Pendinginan atau rileks selama 5 menit.
Gejala Fisik Selama Latihan Senam Aerobik
- Napas pendek karena pemanasan yang tidak mencukupi
- Mual dan muntah, kunang-kunang, jantung berdebar karena jumlah gerakan atau gerakan yang terlalu tinggi
- Gangguan tidur akibat pergerakan atau kurang dari 3 jam tidur.
Takaran Latihan Senam Aerobik
Tujuannya adalah:
- Jika Anda telah mencapai 40 tahun di atas denyut jantung awal 125 / menit, denyut jantung akhir harus 153 / menit setelah latihan atau tidak melebihi latihan. Jika 15-17 tahun, denyut jantung awal adalah 143 / menit, jadi denyut jantung tidak boleh melebihi 174 / menit setelah latihan atau pelatihan.
- Durasi latihan minimal 15 menit.
- Frekuensi pelatihan adalah 3 hari seminggu atau 5 hari seminggu.
Manfaat Senam Aerobik
Setiap olahraga tentunya memiliki keunggulan umum, yaitu menjaga kebugaran fisik. Berikut Manfaatnya :
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat pertama senam aerobik adalah penurunan berat badan. Senam ini adalah latihan yang efektif untuk mengurangi berat badan karena menggerakkan seluruh tubuh dan berlangsung dalam waktu yang relatif lama.
2. Menurunkan Kolesterol
Manfaat kedua senam aerobik adalah dapat menurunkan kolesterol. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung, sehingga lebih banyak oksigen mengalir ke seluruh tubuh.
Tentunya, ini bisa mempercepat sirkulasi darah sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk di pembuluh darah.
3. Mengurangi Risiko Darah Tinggi
Aliran darah yang baik dan aliran oksigen dalam tubuh tidak hanya bisa menurunkan kolesterol, tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
4. Meningkatkan Fungsi Jantung
Manfaat selanjutnya dari senam aerobik adalah meningkatkan fungsi jantung. Jika Anda berolahraga jantung secara teratur dengan aerobik, irama jantung bisa menjadi lebih stabil.
5. Mengurangi Stres
Senam aerobik juga dapat mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia. Ketika Anda melakukan senam aerobik, tubuh Anda menghasilkan endorfin yang dapat membuat Anda lebih bahagia.
Senam aerobik juga telah terbukti meningkatkan kepercayaan diri dan fungsi otak, sehingga mengurangi kemungkinan depresi.
6. Melatih Tulang dan Sendi
Tidak hanya otot yang sehat, tetapi senam aerobik juga dapat melatih tulang dan sendi. Tulang dan sendi menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, kita harus rajin melatih otot dan persendian sejak usia muda agar menjadi lebih kuat, termasuk senam aerobik.
7. Awet Muda
Manfaat berikutnya dari senam aerobik adalah dapat membuat Anda terlihat lebih muda. Senam aerobik yang teratur dapat membantu membuat kulit Anda lebih kencang dan lebih cantik, sehingga Anda bisa terlihat lebih muda.
8. Menjaga Sistem Pernapasan
Orang yang jarang berolahraga lebih cenderung kehabisan napas daripada orang yang berolahraga secara teratur.
Senam aerobik yang teratur juga bagus untuk latihan pernapasan, sehingga Anda tidak kehabisan napas setiap kali melakukan aktivitas.
9. Mencegah Berbagai Penyakit Kronis
Manfaat selanjutnya dari senam aerobik adalah mencegah berbagai penyakit kronis. Ini artinya Anda juga bisa terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti gagal jantung dan stroke.
10. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Senam aerobik tidak hanya menghindari penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh.
11. Meningkatkan Stamina
Meskipun olahraga melambat, olahraga teratur pasti dapat meningkatkan daya tahan Anda, seperti halnya latihan senam aerobik.
Senam aerobik dapat meningkatkan daya tahan dan membuat Anda lebih produktif dan tidak mudah lelah saat bepergian.
12. Panjang Umur
Satu studi mengatakan bahwa orang yang berolahraga secara teratur akan memiliki umur yang lebih panjang. Menjaga kesehatan benar-benar salah satu kunci kehidupan yang lebih panjang.
13. Memperlancar Proses Persalinan
Bagi Anda yang sedang hamil, tampaknya latihan aerobik rutin dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina sehingga kontraksi bekerja lebih lancar.
Untuk melindungi kehamilan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum senam aerobik dan mengambil bagian dalam kelas aerobik khusus untuk wanita hamil.
14. Mengontrol Kadar Gula dalam Tubuh
Senam aerobik memiliki gerakan energik dan dapat membakar kalori dengan cepat. Gula adalah sumber kalori, sehingga senam aerobik dapat membantu menyeimbangkan kadar gula.
Jenis-jenis Senam Aerobik
Seperti yang disebutkan sebelumnya, senam aerobik menggunakan irama musik untuk mengiringi gerakannya.
Irama musik ini hanya berfungsi sebagai panduan untuk gerakan senam, motivator dan juga sebagai antusiasme untuk senam.
Tergantung pada jenis musik yang menyertainya dan instrumen yang digunakan, latihan aerobik dapat dibagi menjadi:
- High Impact Aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan menggunakan gerakan kuat dan keras.
- Low Impact Aerobics adalah latihan aerobik yang dilakukan dengan gerakan aliran cahaya.
- Discorobic adalah latihan aerobik yang dilakukan dengan kombinasi beberapa gerakan aerobik dengan aliran keras. Dan dikombinasikan dengan sedikit gerakan aerobik.
- Rockrobic adalah senam aerobik yang dicapai dengan menggabungkan beberapa gerakan aerobik ringan dan gerakan rock’n’roll.
- Aerobic Sport adalah latihan aerobik yang dicapai dengan menggabungkan beberapa gerakan intens dengan gerakan ringan dan beberapa gerakan.
- Aerobic Dance adalah senam aerobik yang berlangsung dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
- Aerobik dengan Alat adalah senam aerobik dilakukan dengan perangkat seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi untuk meningkatkan variasi, intensitas, dan bahkan volume pelatihan.
Demikianlah penjelasan tentang Senam Aerobik dari RuangPengetahuan.Co.Id semoga bermanfaat dan menambah wawasan kalian, sampai jumpa.