RuangPengetahuan.Co.Id – Makanan yang berserat tinggi memang sangat baik untuk pencernaan. Asupan makanan seseorang memang sudah seharusnya dijaga.
Ketika makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak sesuai pastinya akan membuat tubuh terganggu salah satunya adalah sistem pencernaan.
Ketika sistem pencernaan terganggu pastinya akan merasa tidak nyaman. Bahkan tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik. Gangguan pencernaan yang sering terjadi adalah diare dan juga maag.
Pada saat seseorang mengalami kedua hal tersebut tentu saja akan sangat terganggu. Pertama, terganggu karena rasa sakitnya, setelah itu akan muncul rasa tidak nyaman, dan tidak bisa melakukan kegiatan dengan baik atau bahkan sama sekali tidak dapat menjalankan kegiatan seperti bekerja atau belajar.
Beberapa Makanan yang Berserat Tinggi
Daftar makanan tinggi serat yang nikmat berasal dari beragam sumber alami seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu memelihara kesehatan pencernaan dengan efektif.
Serat adalah salah satu nutrisi yang krusial dalam menjaga keseimbangan dan kesehatan sistem pencernaan. Tubuh kita memerlukan asupan serat yang memadai untuk mendukung sistem kekebalan tubuh serta memelihara keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Meskipun memiliki manfaat kesehatan yang beragam, penting untuk mengonsumsi makanan kaya serat secara bertahap agar menghindari potensi efek samping seperti kembung dan produksi gas berlebihan.
Disarankan untuk memenuhi kebutuhan harian akan serat sebesar 28 gram (g), dengan variasi dalam asupan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Sumber serat dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan yang kaya serat.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya serat dan baik untuk pencernaan:
1. Apel
Apel mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram, serta merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
2. Raspberry
Makanan yang berserat tinggi ini kaya akan vitamin C dan mengandung sekitar 6,5 gram serat per 100 gram.
3. Pisang
Pisang mengandung sekitar 2,6 gram serat per 100 gram, serta menyediakan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C dan kalium.
4. Wortel
Wortel mengandung sekitar 2,8 gram serat per 100 gram, dan juga kaya akan vitamin A, vitamin K, dan betakaroten.
5. Kuaci (Biji Bunga Matahari)
Mengandung 9 gram serat per 100 gram, kuaci juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin E, vitamin B kompleks, magnesium, dan zat besi.
6. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah lemak dan tinggi serat, mengandung sekitar 2,2 gram serat per 100 gram, serta beragam nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan zat besi.
7. Kurma
Buah kurma adalah makanan yang berserat tinggi. Dengan kandungan 8 gram serat per 100 gram, juga kaya akan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.
8. Strawberry
Buah stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan, serta mengandung sekitar 3 gram serat per 100 gram.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan sekitar 6,7 gram serat per 100 gram, serta berbagai nutrisi lainnya seperti vitamin C, kalium, dan magnesium.
10. Kacang Polong
Makanan sehat ini mengandung sekitar 8,3 gram serat per 100 gram, serta merupakan sumber protein nabati yang baik.
11. Kacang Merah
Kacang merah mengandung sekitar 6,8 gram serat per 100 gram, dan juga merupakan sumber protein nabati yang baik.
12. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber nutrisi penting dan mengandung sekitar 2,8 gram serat per 100 gram, serta berbagai mineral seperti kalium dan mangan.
13. Brokoli
Brokoli mengandung sekitar 2,6 gram serat per 100 gram, dan juga kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, dan zat besi.
14. Quinoa
Quinoa mengandung serat tinggi dan merupakan sumber protein nabati yang baik.
15. Beras Merah
Beras merah memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan beras putih.
16. Biji Chia
Biji chia mengandung sekitar 34,4 gram serat per 100 gram, serta banyak nutrisi penting lainnya seperti magnesium dan kalsium.
17. Almond
Makanan yang berserat tinggi ini mengandung sekitar 13,3 gram serat per 100 gram, serta merupakan sumber lemak sehat dan vitamin E.
18. Pir
Buah pir mengandung sekitar 3,1 gram serat per 100 gram, serta berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.
19. Buncis
Buncis mengandung sekitar 7,6 gram serat per 100 gram, dan kaya akan mineral dan protein.
20. Gandum
Gandum mengandung sekitar 10,1 gram serat per 100 gram, serta merupakan sumber karbohidrat yang sehat.
Menambahkan makanan tinggi serat ke dalam diet harian Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan selalu perhatikan reaksi tubuh Anda terhadap perubahan diet.
Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan menyediakan tubuh dengan nutrisi yang diperlukan.
Perlu diingat untuk menciptakan pola makan yang seimbang dengan asupan nutrisi lengkap, termasuk serat, protein, vitamin, dan mineral.
Baca juga artikel lainnya :
- Konsep Cafe Sederhana Tapi Menarik Bikin Betah Nongkrong
- Jenis Investasi Jangka Pendek yang Paling Menguntungkan
- Cara Investasi Emas di Pegadaian agar Untung Maksimal
- Desain Kos Kosan 3×4 dengan Interior Minimalis dan Sederhana
- Desain Dapur Sederhana di Kampung, Nyaman dan Fungsional
- Cara Pakai Hijab Segi Empat untuk Pesta Agar Lebih Elegan