Cara Mencegah Penyakit Jantung Terapkan Sedini Mungkin

RuangPengetahuan.Co.Id – Cara mencegah penyakit jantung bisa dimulai sedini mungkin. Jadi, jangan tunggu ada gejala baru panik mencari cara pencegahannya. Ingatlah jika mencegah lebih baik daripada mengobati, dan hal ini bisa diterapkan agar terhindar dari penyakit mematikan tertinggi di dunia ini.

6 Cara Mencegah Penyakit Jantung

Jantung merupakan organ vital yang bertugas memompa dan mendistribusikan darah ke tubuh secara menyeluruh. Penting untuk menjaganya sebaik mungkin agar senantiasa sehat dan bisa menjalankan fungsinya secara optimal.

Penyebab penyakit jantung adalah genetik, gaya hidup, dan pola makan. Sebagai pencegahan dini, orang bisa melakukan sejumlah upaya sebagai berikut.

1. Berhenti Merokok

Hal pertama sebagai pencegahan penyakit jantung yaitu berhenti merokok, termasuk merokok elektrik. Dampak dari menghentikan kebiasaan buruk ini bukan hanya pada kesehatan saja, tetapi juga masa hidup lebih panjang dan kemampuan menikmati hidup seluas-luasnya.

Rokok mengandung zat-zat seperti nikotin, tar, karbon monoksida, dan masih banyak lagi. Semua kandungan tersebut memicu gangguan yang terjadi pada jantung.

Bila kesulitan menghentikan kebiasaan merokok, ikuti layanan semacam program berhenti merokok atau mencari pengganti nikotin dengan yang lebih sehat. Hal yang tak kalah penting adalah sebisa mungkin menghindari paparan asap rokok.

2. Rutin Olahraga

Cukup mudah mencegah penyakit jantung dengan cara rutin berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga ekstrim dan berat. Pilihan olahraga yang tepat adalah jalan santai, jogging, dan berenang.

Saran lamanya waktu berolahraga bagi orang dewasa adalah 30 menit setiap hari. Semakin banyak bergerak, jantung pun semakin sehat.

Fungsi jantung dan pembuluh darah akan berjalan sebagaimana mestinya. Olahraga juga terbukti ampuh menjaga kestabilan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Kombinasi antara rutin berolahraga dengan menerapkan pola makan sehat merupakan upaya pencegahan terbaik agar terhindar dari penyakit jantung. Pola makan sehat yang dimaksud adalah mengurangi asupan lemak dan meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat. Misalkan saja memperbanyak biji-bijian, aneka buah dan sayur, serta air putih.

4. Jaga Tekanan Darah dengan Batasi Konsumsi Garam Harian

Batasi juga asupan garam harian yang berpotensi meningkatkan tekanan darah pemicu gangguan jantung. Sebagai informasi, jumlah asupan garam harian usahakan tidak melebihi 6 gram/hari atau setara dengan 1 sendok teh.

Kurangi juga konsumsi lemak jenuh penyebab kolesterol tinggi. Sebagai gantinya bisa memilih alpukat, ikan laut segar, minyak zaitun, atau minyak bunga matahari.

Jadi, saat mengkonsumsi makanan penting memperhatikan kandungan nutrisinya. Tidak benar memiliki pemikiran “selagi masih muda bebas memakan apa saja”.

5. Tidur 7 – 8 Jam Setiap Malam

Tidur dengan waktu cukup mencegah terjadinya tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Kesulitan tidur (insomnia) dalam jangka waktu lama akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung.

Stres juga memicu penyakit jantung datang. Cara mengelola stres yang paling baik adalah menyibukkan diri dengan aktivitas menyenangkan dan tidur cukup.

6. Perhatikan Berat Ideal

Menjaga berat badan ideal berarti telah melakukan pencegahan dari risiko penyakit jantung. Ketahui berat ideal melalui penghitungan IMT. Bila berada di atas IMT normal, yakni 22,9 maka masuk ke golongan obesitas.

Kerja jantung semakin berat saat orang mengalami obesitas. Perlu upaya diet sehat untuk membuang kelebihan lemak dan berat badan berlebih.

Bagi pemilik tubuh kurus dan terlalu kurus, sebaiknya berupaya menambah berat badan. Tubuh kurus mengakibatkan kerja organ tubuh menurun, termasuk jantung.

Segera terapkan cara mencegah penyakit jantung dengan sebaik-baiknya, sehingga bebas menjalani hari-hari dengan bahagia. Ubahlah kebiasaan buruk pemicu gangguan jantung mulai sekarang. Dari perubahan kecil tersebut dapat memberikan dampak positif yang lebih besar. Selamat mencoba!

Baca juga artikel lainnya :